Hvad er forskellen, og hvad skal du fokusere på?

Styrketræning er styrketræning, men hurtigere. Hvis du styrketræner, løfter du vægte med en hurtigere hastighed. Dette aktiverer andre dele af dine muskler end almindelig styrketræning.

I bund og grund giver krafttræning dig mulighed for at anvende den mest styrke, du kan, på den mindste tid. Dette er gavnligt for atleter, der deltager i sportsgrene, der bruger hastighed, såsom fodbold eller basketball.

Styrketræning

Styrketræning er afgørende for din træningsplan, hvis du ønsker at blive hurtigere og stærkere. Det er bedst at supplere din styrketræning med styrketræning for at sikre løbende fremskridt over tid.

Fordele ved krafttræning

Der er mange fordele ved at inkorporere styrketræning i din træning. Hvis du spiller et hold eller anden konkurrencesport, er hurtighed ofte en afgørende del af succes. Krafttræning hjælper dig med at øge din hastighed og få adgang til din styrke meget hurtigere.

Styrketræning kan reducere din risiko for skader ved at styrke dine muskler og forbedre din generelle balance og koordination. På grund af de pludselige bevægelser involveret i krafttræning, kan disse øvelser også forbedre din stødabsorbering, hvilket gør dig mindre modtagelig for stødrelaterede skader. Disse fordele er især tydelige i ældre individer.

Styrketræning vil også hjælpe dig med at forbedre din styrketræning. Hvis du er en person, der allerede bruger en god del tid i træningscenteret på at fokusere på at løfte tunge vægte, vil du have gavn af at tilføje et krafttræk eller to. Dette vil forbedre din overordnede styrke og til sidst give dig mulighed for at løfte endnu tungere.

Sådan Power Train

Det vigtigste at huske, når du styrketræner, er, at du skal være fokuseret på hastighed i stedet for vægt. Når du gennemfører dine krafttræningsbevægelser, bør du bruge den højeste vægtmængde, der giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigt med god form. Du skal sænke vægten, hvis du ikke kan gennemføre hver øvelse med høj hastighed.

Fokuser på intensiteten og volumen af ​​dine træningspas, når du træner efter kraft. Du ønsker at arbejde med forskellige intensiteter i løbet af ugen. Mens lavere intensitet, hurtigere træning er fantastisk i nogle dage, kan mere intens træning med højere volumen hjælpe dig med at se bedre resultater.

Inkorporer plyometrics i din træning for at forbedre din kraft. Disse bevægelser er populære i CrossFit-gymnastiksalen, men du kan gøre dem derhjemme, eller hvor som helst du har plads. Sprints, burpees eller box jumps er populære muligheder for at forbedre din kraft.

Der er også vægtløftningsbevægelser, der fokuserer på magt over styrke. Snatch og clean & jerk er nogle af de mest effektive power moves, du kan lave i fitnesscentret, er snatch og clean & jerk. Tag et kig på de olympiske lifte for at få flere ideer, fordi mange af disse er kraftfokuserede.

Øv din form og teknik, før du hopper i olympiske eller andre kraftløft. Kraftbevægelser involverer hurtig bevægelse af vægten, hvilket kan resultere i skader, hvis du ikke er forsigtig. Start altid med mindre vægt, end du tror, ​​du kan klare, indtil du perfektionerer din form i hvert træk.

Kost til magt

Slankekure for kraft svarer til slankekure til styrketræning, med fokus på fødevarer med højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Det er bedst at sprede dine måltider ud over dagen i stedet for at spise et par større måltider i to eller tre gange.

Ligesom den kost, vi beskrev ovenfor til styrketræning, skal du koncentrere dig om at få så mange gram protein som du vejer. Du kan bruge de samme kalorieretningslinjer (15 x din kropsvægt) til at beregne dine ideelle daglige kalorier. Glem ikke at tilføje yderligere 200 kalorier på de dage, du løfter i fitnesscentret.

Der er mange gode proteinkilder, som nemt kan indarbejdes i din daglige kost, såsom kylling, rødt kød, fisk, kalkun og fedtfattigt mejeri. Hold din kost varieret ved at vælge forskellige proteinkilder hver dag.

Sørg for, at du spiser nok kulhydrater til at give brændstof til dine kraftfulde løft i fitnesscentret. Kulhydrater af høj kvalitet som fuldkornsbrød, bagte kartofler og grønne grøntsager giver dig den energi, du har brug for, for at blive ved med at forbedre dine kraftløft.

Vil det at være veganer mindske din magt?

Som nævnt i ovenstående afsnit om styrketræning, er der lidt forskning omkring vægtløftning og vegansk kost. Der er dog ingen beviser, der tyder på, at veganske kostvaner i sagens natur er skadelige for din magt, hvis du opfylder alle dine kostbehov.

Sørg for at inkorporere tilstrækkeligt protein og aminosyrer ind i din kost. Du kan finde protein i mange plantebaserede produkter, såsom nødder, bønner og edamame. Du bliver også nødt til at opsøge kilder til aminosyrer, såsom sesamfrø og tofu.

Hvis du er usikker på at få alle de proteiner og aminosyrer, du har brug for, fra din veganske kost, så overvej at tilføje et dagligt tilskud. Der er mange kosttilskud tilgængelige, der kan give disse essentielle næringsstoffer.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *