Smith Machine vs. Squat Rack

Squat (eller power) stativet er et stykke vægtløftningsudstyr med en metalramme eller et bur med støttesøjler og kroge. Du kan justere krogene, der holder vægtstangen på plads, op eller ned afhængigt af din højde og den type træning, du udfører.

I modsætning til Smith-maskinen betragtes squat-stativet som frivægt, da der ikke er nogen guider eller ekstra stænger til at holde dig på en fast vej. Når du først trækker vægtstangen ud og træder tilbage, er du alene.

Denne maskine er sandsynligvis et af de mest populære stykker udstyr, du finder i fitnesscentret, og typisk den travleste, da det er her, du vil gøre meget ud af dit sammensatte bevægelsersom squat og dødløft.

Mens folk, der er nyere til vægtløftning, ofte bruger Smith-maskinen, er det ikke det modsatte for squat-stativet. Alle bør bruge denne maskine uanset ekspertiseniveau; så længe du er sikker og kender dine grænser, er squat-stativet et godt sted at begynde at træne styrke og stabilitet.

Fordele

At udføre øvelser i et squat-stativ er en fantastisk måde at opbygge styrke og øge stabiliteten, især i din kerne. Det frie bevægelsesområde tvinger dig til at stabilisere dig selv ved at engagere din kerne og afstivning, før du udfører bevægelsen.

Du kan gennemføre mange øvelser i Smith-maskinen, men squat-stativet er mere fordelagtigt i forhold til alsidighed. Hvis du bygger et træningscenter til hjemmet, er køb af et squat-stativ vejen at gå.

Du har et sted at lave squats, dødløft, udfald og andre underkroppsbevægelser. Derudover har du også et sted at lave flad bænkpres, overheadpres, rækker og andre øvelser fra mellem til overkroppen uden nogen begrænsning på, hvordan du træner.

Ulemper

Der er ikke et væld af ulemper ved at bruge squat-stativet. Men hvis du har en svag kerne og dårlig stabilitet, kan det være svært for dig at udføre øvelser, især squat, på squat-stativet. Samtidig er det en fordel at bruge squat-stativet til at forbedre disse mangler.

Men hvis du er uerfaren med vægtløftning og er uden en spotter, kan det være farligt at bruge squat-stativet, hvis du overskrider dine grænser og ikke ved det. hvordan man fejler. Sørg altid for, at du forstår, hvordan du bruger squat-stativet, og hvordan du løsner fra stangen, hvis du ikke er i stand til at presse vægten.

Et andet potentielt problem, når du bruger et squat-stativ, er opsætningen af ​​visse bevægelser. Hvis du vil udføre dødløft eller hoftestød, skal du finde noget til at løfte vægtstangen fra jorden, så du kan tilføje vægt til den.

Du kan bruge en tallerken til at støtte stangen op, så du kan tilføje en tallerken til hver side. Når du har mindst én på hver side, er det nemmere at indlæse stangen derfra.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *